Melatonina

P: Tomo melatonina para dormir por la noche, pero también me gusta beber una copa de vino o dos después de un día largo para relajarme.

[las investigaciones demuestran](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27855744/) que los suplementos de melatonina no siempre contienen lo que dicen sus etiquetas. “Así que, si tienes dificultades, deberías hablar con tu médico, porque sabemos que el sueño es muy importante para la salud y el bienestar”. Por lo tanto, para quienes padecen [apnea del sueño](https://www.nytimes.com/guides/well/sleep-apnea-guide), un trastorno que hace que la respiración se detenga en repetidas ocasiones durante la noche, el alcohol puede exacerbar los síntomas y limitar aún más el aporte de oxígeno y, en algunos casos, incluso puede poner en peligro la vida, dijo Salas. La melatonina no es una panacea contra el insomnio, sino que es más útil para [cambiar el ritmo del sueño pues ajusta el ritmo circadiano](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29912983/), también conocido como el reloj interno de 24 horas que regula el ciclo sueño-vigilia. Por supuesto, si tienes dificultades para dormir y la melatonina no funciona, acude a un especialista del sueño. De acuerdo con Salas, el alcohol no solo perturbará tu sueño, sino que también puede dificultar que cumplas la rutina de sueño si, por ejemplo, hace que te acuestes más tarde, te quedes dormido, tomes siesta durante el día o te duermas antes de lo normal. Así que, “el criterio más conservador”, dijo, sería evitar mezclar melatonina con alcohol para no correr el riesgo de sedarte en exceso. Aunque esa copa (o dos) de vino te haga dormir con rapidez, puede ser contraproducente y hacer que te despiertes con más frecuencia a lo largo de la noche, lo cual empeora la calidad general del sueño, explicó Salas. [Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades](https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db436.htm) (CDC, por su sigla en inglés). ¿Entonces, en qué momento de la noche tienes que dejar de beber? “Si los problemas de sueño de una persona están relacionados con su ritmo circadiano —el ejemplo clásico sería el desfase horario o jet lag—, la melatonina podría ayudar”, dijo Philip Gehrman, profesor adjunto de psicología clínica en la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania. La melatonina no solo es un suplemento que se puede comprar en la tienda.